Врачи единодушны: резко худеть вредно. Почему нельзя изнурять организм диетами и можно ли похудеть с помощью сна, выясняли «Известия».

Доцент кафедры остеопатии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, невролог Владимир Белаш считает, что худеть нужно плавно, чтобы организм мог адаптироваться к изменениям.

«Нужен комплексный подход. Изменения должны коснуться не только питания и физической активности, но и психоэмоционального настроя, а также режима дня», – рассуждает эксперт.

Тренироваться в зале лучше три раза в неделю. А домашние нагрузки оптимальны, если заниматься ежедневно по 15–20 минут. Предпочтение следует отдавать упражнениям, затрагивающим все группы мышц.

«Выбирайте приставной шаг с подъемом рук вверх, приседания, прыжки со скакалкой и любимую всеми планку», – советует Белаш.

Отлично поможет ходьба на свежем воздухе – в быстром темпе, широким шагом, тогда нагрузка на мышцы и связочный аппарат повышается. Но упражнения не приведут к заветной цели, если человек ест хаотично и помногу. Гастроэнтеролог-диетолог Эльвира Белева отмечает, что вести здоровый образ жизни нужно постоянно, тогда не придется мучить себя диетами «к лету».

Она советует навсегда исключить из рациона продукты, в которых содержится скрытый сахар, – йогурты с добавками, каши быстрого приготовления, фитнес-батончики и коктейли, сладкую газировку. Уберите из холодильника так называемые мусорные продукты – кетчуп, майонез, колбасу.

В тарелке должны быть белки, жиры, углеводы, а также источник клетчатки – овощи и фрукты. Причем овощей следует съедать не меньше 400 граммов в день. А вот виноград, дыни и арбузы худеющим надо исключить из рациона. На ужин ешьте рыбу и овощи. «Одно из важнейших условий красоты и здоровья – это заживление слизистой желудочно-кишечного тракта, если у вас есть такие проблемы. Тогда пища будет усваиваться правильно. Необходимо также выровнять желчеотток, иначе неизбежны проблемы с лишним весом», – уверена Белева.

Чтобы не доводить себя до врачебных кабинетов, следуйте режиму питания. Обязательно завтракать, тогда и отток желчи будет правильным. Не все могут похвастаться железной волей и отказаться от десертов. Диетолог Элина Александрова считает, что похудеть можно, если за сутки получать калорий процентов на десять-пятнадцать меньше, чем обычно, и при этом всю еду делить на основную и дополнительную.

«Основная еда – это источники белка, то есть мясо, рыба, яйца, морепродукты, медленные углеводы – крупы, цельнозерновой хлеб, источники полезных жиров – рыба, масло холодного отжима, авокадо, небольшое количество орехов. Такая пища должна составлять 85-90 процентов рациона», – комментирует Александрова. К дополнительной еде она относит конфеты, торты, булочки, шоколадки, соусы, еду в панировке и другие подобные продукты. Ее доля в рационе - 10-15 процентов. Если соотношение нарушается, то лишнего веса не избежать. Рекомендуется избавиться от привычки доедать все, что лежит на тарелке.

«Существует правило 21 дня. Если три недели что-то делать регулярно, это входит в привычку», – поясняет Белаш. Новый образ жизни входит в привычку и улучшающие внешность мероприятия уже воспринимаются организмом как должное. Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Например, на гречке, кефире с огурцами или отваре шиповника с сухарями (без соли и сахара, из полезного хлеба).

«Безопасной для организма считается скорость снижения веса до двух кило в неделю. Худеть более интенсивно вредно не только для печени и желчного пузыря. Вы будете терять не жировую ткань, а мышечную, это плохо», – предостерегает Александрова. Если нужно похудеть на 10 кило, то в идеале этот процесс займет полтора месяца, опять же при условии, если изменится образ жизни и уровень физической нагрузки.

Очень важен здоровый сон. Нужно ложиться и вставать примерно в одно время. Полноценный отдых способствует восстановлению работы сердечно-сосудистой системы, отдыхают мышцы, связки, суставы, позвоночник. Нервная система избавляется от избыточного напряжения. «Взрослому следует спать 7-8 часов и избегать больших смещений во времени. Например, если по рабочим дням человек просыпается в 6 часов, а в выходные отсыпается до 12, организм воспринимает это как дополнительный стресс. Может возникнуть необоснованное чувство голода и желание больше есть», – комментирует Белаш.

Золотое правило - не нагружать желудок перед сном. Ложиться нужно не позже 23 часов. Во время сна вырабатываются гормон насыщения лептин и гормон голода грелин.

При правильном режиме ночного отдыха они уравновешивают друг друга. Но если человек засиживается допоздна, то лептин не вырабатывается в нужном количестве, а грелин превышает норму. И тогда голод гонит людей ночью к холодильнику, да и на следующий день они едят больше, чем требуется. 

Данный материал взят с сайта: ti71.ru