5 полезных привычек для сердца
Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смертности населения во всем мире. Ежегодно в России от болезней системы кровообращения умирает более 1 млн человек.
Развитие сердечно-сосудистых заболеваний тесно связано с особенностями образа жизни и факторами риска, такими как:
- курение,
- повышенный уровень холестерина,
- нерациональное питание,
- низкая физическая активность,
- повышенное артериальное давление,
- избыточная масса тела,
- психоэмоциональное перенапряжение.
Самая лучшая мера противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям и смертности от них – это профилактика.
Привычка 1. Регулярная физическая активность. Это может быть умеренная нагрузка (например, быстрая ходьба со скоростью около 5 км/ч, езда на велосипеде со скоростью менее 16 км/час, водная аэробика) от двух с половиной часов в неделю.
Не стоит забывать про укрепление мышц: это могут быть, например, подъем тяжестей, отжимания, подтягивания, упражнения с эспандером, скалолазание в закрытых помещениях или перетягивание каната. Выполнять такие упражнения стоит хотя бы два раза в неделю.
Привычка 2. Контроль массы тела и окружности талии
Периодически взвешиваясь, можно вовремя выявить важный фактор сердечно-сосудистого риска — повышенный индекс массы тела (ИМТ). Второй такой фактор — увеличенная окружность талии.
ИМТ можно рассчитать на калькуляторе. В норме ИМТ составляет 20-25, а окружность талии — менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин.
Привычка 3. Жизнь без курения
Курение — виновник 10% всех смертей от сердечно-сосудистых причин. В среднем эта привычка сокращает жизнь на десять лет. Важно: электронные сигареты, вейпы — тоже опасны.
Привычка 4. Малое содержание соли в еде
Не подсаливайте пищу. Суточное потребление соли не должно превышать 5 г (чайная ложка без горки), включая поваренную соль, добавляемую при приготовлении пищи, и ту, что уже содержится в готовых продуктах.
Привычка 5. Ограничение употребления алкоголя
Для сохранения здоровья сердца и не только врачи рекомендуют ограничить употребление алкоголя.
Вовремя обнаружить заболевание и предотвратить его развитие поможет регулярная диспансеризация. Ее можно пройти бесплатно в своей поликлинике.
Полезные ссылки:
Мифы и правда: артериальная гипертония
Артериальная гипертония: как ее распознать?
Артериальная гипертония: когда и кому на помощь должны приходить лекарства?